Contiene
el doble de proteínas que los cereales habituales, menos carbohidratos,
vitaminas del grupo B, muchos minerales y grasas saludables. Descubre
las maravillosas propiedades de esta semilla e inclúyela en tu dieta.
Descubrieron el Nuevo Mundo, pero no se puede decir que los conquistadores tuvieran madera de nutricionistas. Cargaron sus carabelas con patatas y maíz –que luego fueron alimentos básicos de la dieta occidental–, pero desdeñaron uno de los granos más nutritivos que existen: la quinoa (quinua o quínoa), esencial en la dieta del altiplano andino y que ya se cultivaba junto al lago Titicaca hace 3.000 años.
La nueva obsesión por la nutrición ha rescatado a esta semilla
y la opinión es unánime: “Estamos ante un alimento realmente
maravilloso”, señalan desde la Universidad Brigham Young (EE.UU.), donde
han investigado la quinoa. “Contiene el doble de proteínas que los
cereales habituales, menos carbohidratos, vitaminas del grupo B, muchos minerales e incluso una dosis notable de grasas saludables. Además, la proteína de la quinoa es completa a pesar de ser vegetal y contiene todos los aminoácidos necesarios para generar músculo”.
Por desgracia, aquellos primeros cargamentos que llegaron de América han
influido de forma notable en la dieta actual y en muchos de los
problemas de salud que padecemos hoy. Nuestra dieta rebosa de
patatas, arroz y harinas blancas, mientras que productos como la quinoa
sólo son aprovechados por unos pocos estómagos enterados. Un doble error, porque se trata de un alimento delicioso (recuerda al arroz integral, pero con consistencia más fina), que se cocina rápidamente y que podemos incorporar a la dieta a través de sopas, risottos, ensaladas e incluso postres.
Por si aún no te decides, añadiremos una maravillosa cualidad de la quinoa: que su cultivo no requiere plaguicidas ni fertilizantes, por lo que los platos que preparemos con ella nos ahorrarán efectos nocivos para la salud.
•¿Dónde conseguirla? Mientras su consumo se extiende, podemos encontrarla en el área de dietética de algunos supermercados y también en herboristerías y tiendas especializadas.
• ¿Cómo se prepara? Algunas de las formas habituales son: Cocinarla como la pasta. Vierte
un bol grande de quinoa en una cazuela con agua hirviendo y sal, y deja
que cueza durante 20 minutos. Escurre y deja que se enfríe. Puedes
guardarla y utilizarla como acompañamiento de carnes, pescados,
ensaladas... Si quieres algo más creativo, puedes preparar una ensalada con un bol grande de quinoa cocida, unas puntas de espárragos verdes a la plancha, queso de cabra, aceitunas negras y tomates secos. Salpimenta al gusto.
La nueva obsesión por la nutrición ha rescatado a esta semilla
y la opinión es unánime: “Estamos ante un alimento realmente
maravilloso”, señalan desde la Universidad Brigham Young (EE.UU.), donde
han investigado la quinoa. “Contiene el doble de proteínas que los
cereales habituales, menos carbohidratos, vitaminas del grupo B, muchos minerales e incluso una dosis notable de grasas saludables. Además, la proteína de la quinoa es completa a pesar de ser vegetal y contiene todos los aminoácidos necesarios para generar músculo”.
Por desgracia, aquellos primeros cargamentos que llegaron de América han
influido de forma notable en la dieta actual y en muchos de los
problemas de salud que padecemos hoy. Nuestra dieta rebosa de
patatas, arroz y harinas blancas, mientras que productos como la quinoa
sólo son aprovechados por unos pocos estómagos enterados. Un doble error, porque se trata de un alimento delicioso (recuerda al arroz integral, pero con consistencia más fina), que se cocina rápidamente y que podemos incorporar a la dieta a través de sopas, risottos, ensaladas e incluso postres.
Por si aún no te decides, añadiremos una maravillosa cualidad de la quinoa: que su cultivo no requiere plaguicidas ni fertilizantes, por lo que los platos que preparemos con ella nos ahorrarán efectos nocivos para la salud.
•¿Dónde conseguirla? Mientras su consumo se extiende, podemos encontrarla en el área de dietética de algunos supermercados y también en herboristerías y tiendas especializadas.
• ¿Cómo se prepara? Algunas de las formas habituales son: Cocinarla como la pasta. Vierte
un bol grande de quinoa en una cazuela con agua hirviendo y sal, y deja
que cueza durante 20 minutos. Escurre y deja que se enfríe. Puedes
guardarla y utilizarla como acompañamiento de carnes, pescados,
ensaladas... Si quieres algo más creativo, puedes preparar una ensalada con un bol grande de quinoa cocida, unas puntas de espárragos verdes a la plancha, queso de cabra, aceitunas negras y tomates secos. Salpimenta al gusto.
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